Πώς προσπαθώ να ξεπεράσω την Κρίση Πανικού;

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ οδυνηρές και συντριπτικές, αλλά υπάρχουν ορισμένες πρακτικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τις διαχειριστείτε και να τις ξεπεράσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

1. Αναπνεύστε βαθιά: Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
2. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα (mindfulness): Επικεντρώστε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να κρίνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι και να μειώσετε την ένταση της κρίσης πανικού σας.
3. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις: Προσπαθήστε να εντοπίσετε και να αμφισβητήσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που τροφοδοτούν την κρίση πανικού σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτές οι σκέψεις είναι πραγματικά αληθινές ή αν υπάρχει μια πιο ισορροπημένη προοπτική.
4. Χρησιμοποιήστε θετική σκέψη: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς και ότι η κρίση πανικού θα περάσει. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις όπως “είμαι δυνατός” ή “μπορώ να το χειριστώ”, « Δεν θα πάθω τίποτε από την κρίση».
5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, την καθοδηγούμενη απεικόνιση ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.
6. Αναζητήστε υποστήριξη: Απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε και πείτε του τι βιώνετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και να σας παρέχουν παρηγοριά και διαβεβαίωση.
7. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Αυτές οι ουσίες μπορούν να πυροδοτήσουν ή να επιδεινώσουν τις κρίσεις πανικού, γι’ αυτό είναι καλύτερο να τις αποφεύγετε.

Να θυμάστε ότι οι κρίσεις πανικού είναι μια συχνή και θεραπεύσιμη κατάσταση. Εάν διαπιστώσετε ότι βιώνετε συχνά κρίσεις πανικού, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για πρόσθετη υποστήριξη και καθοδήγηση.

Δώρα Κώστα : Συμβουλευτική Ψυχολόγος 99-635699

Dora Costa : Counselling Psychologist on line info

Some practical advices for overcoming a panic attack

Panic attacks can be very distressing and overwhelming, but there are some practical strategies you can use to help manage and overcome them. Here are some tips:

5. Breathe deeply: Take slow, deep breaths in through your nose and out through your mouth. This can help slow down your heart rate and calm your mind.
6. Practice mindfulness: Focus your attention on the present moment and observe your thoughts and feelings without judgment. This can help you stay grounded and reduce the intensity of your panic attack.
7. Challenge negative thoughts: Try to identify and challenge any negative thoughts that are fueling your panic attack. Ask yourself if these thoughts are really true or if there is a more balanced perspective.
8. Use positive self-talk: Remind yourself that you are safe and that the panic attack will pass. Use positive affirmations such as “I am strong” or “I can handle this.”
9. Use relaxation techniques: Try progressive muscle relaxation, guided imagery, or other relaxation techniques to help calm your body and mind.
10. Seek support: Reach out to someone you trust and tell them what you are experiencing. They can help you stay calm and provide comfort and reassurance.
11. Avoid caffeine and alcohol: These substances can trigger or worsen panic attacks, so it’s best to avoid them.

Remember, panic attacks are a common and treatable condition. If you find that you are experiencing panic attacks frequently, it may be helpful to talk to a mental health professional for additional support and guidance.

0

0